Dieta antystresowa

Przyspieszony oddech oraz bicie serca, zmienne nastroje, nagłe napady płaczu, biegunka – to mogą być symptomy stresu. Przedstawimy wam dietę antystresową, gdyż unikanie niektórych potraw i napojów niweluje stres.

Stres w parze ze złym odżywianiem jest główną przyczyną chronicznego zmęczenia, dlatego warto się dowiedzieć więcej na ten temat. Dieta antystresowa jest bogata w witaminy pełniące rolę przeciwutleniaczy (witaminy A, C, E), a także w nienasycone kwasy tłuszczowe, mające istotny wpływ na prawidłowe działanie układu nerwowego.

 

Najlepsze napoje

Zbawienny wpływ na nasz organizm ma żeń-szeń. Jest on dostępny na rynku zarówno w postaci tabletek jak i herbat. Herbata z żeń-szenia koi nerwy, a przy tym poprawia pamięć i koncentrację. W sytuacjach stresowych należy dużo pić, ponieważ wtedy nasz organizm się poci tracąc przy tym cenne pierwiastki. Powinnaś pić dużo wody, soków owocowych i herbat ziołowych. Herbata z melisy czy lawendy koi nerwy i wprowadza umysł i ciało w stan harmonii. Herbata z leszczyny działa zapobiegawczo, uspokajająco, a ponadto chroni przed przeziębieniami. Dla lepszego samopoczucia należy także zmniejszyć spożycie kawy, ponieważ częste jej picie zwiększa stres. Kofeina zawarta w kawie i innych napojach, wypłukuje z organizmu witaminy z grupy B, witaminę C, cynk, potas i inne pierwiastki. Podobne działanie do kofeiny ma teina zawarta w czarnej i zielonej herbacie. Należy pamiętać też, że picie alkoholu, wbrew powszechnie znanej opinii, nie pomaga się zrelaksować, odprężyć i zapomnieć o codzienności, lecz wręcz przeciwnie działa depresyjnie na układ nerwowy.

 

Jadłospis

Jeśli chodzi o jedzenie to polecane są: chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem lub chleb żytni, warzywa strączkowe, orzechy i daktyle. Dużą ilość mięsa spożywaną codziennie zdecydowanie lepiej zastąpić rybami, które są źródłem cennych wielu nienasyconych kwasów tłuszczowych wzmacniających układ nerwowy.

Produkty spożywcze bogate w witaminy B1, B2, B6 i B12 są szczególnie polecane dla osób, które zmagają się ze stresem.
Produkty bogate w witaminę B6: awokado, banany, ryby, drób, szpinak, pestki dyni, kiełki pszenicy, orzechy.
Produkty bogate w witaminę B12: jajka, ser żółty, ser biały, mleko, sushi, ostrygi, wątróbka drobiowa, śledzie, makrele, sardynki w oleju, kiszona kapusta.
Produkty bogate w witaminę B2: grzyby, pestki słonecznika, łosoś, migdały, produkty sojowe, otręby, jajka, wołowina i jogurt.

www.netmama.pl

---

Powrót